Le cœur est l’un des organes les plus importants du corps humain. Certains experts le classent en 2e position, juste après le cerveau. Il bat dès notre naissance jusqu’à notre mort. À chaque battement, il pompe plus de 79 millilitres de sang. Ce processus se répète plus de 3 milliards de fois au cours d’une vie. Sa fonction principale est d’acheminer le sang vers tous les organes et systèmes vitaux de l’organisme. Par ailleurs, il assure également un apport adéquat en acides aminés, en nutriments et en électrolytes. Il élimine également le monoxyde de carbone toxique de l’organisme, vous aidant ainsi à lutter contre les maladies et à réguler votre température corporelle.
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Vous savez que vous aimez parce que votre cœur vous le dit. Vous savez que vous souffrez parce qu’il vous le signale également. Une mauvaise santé cardiovasculaire peut entraîner l’accumulation de dépôts graisseux dans vos vaisseaux sanguins, un processus appelé athérosclérose. Et comme l’athérosclérose est la principale cause de crises cardiaques et l’une des principales causes d’AVC, il est évidemment extrêmement important de prendre soin de votre santé cardiovasculaire.
L’hypertension artérielle est souvent qualifiée de « tueur silencieux », car elle peut causer de graves lésions organiques sans présenter de symptômes évidents pendant des années. L’une des zones les plus touchées par cette affection est le cœur, qui développe au fil du temps ce que l’on appelle un « cœur hypertensif ». Les hausses fréquentes de la tension artérielle obligent le cœur à fournir un effort accru pour faire circuler le sang dans les vaisseaux. Le muscle du ventricule gauche, qui pompe le sang vers l’organisme, commence à s’épaissir, à grossir et à s’affaiblir. Ce processus, appelé hypertrophie ventriculaire gauche, est la principale caractéristique d’un cœur hypertensif.
Quel est le rôle du cœur ? Quelles sont les principales maladies cardiovasculaires ? En quoi l’hypertension nuit-elle à votre santé ? Comment la prévenir ? Quels sont les meilleurs moyens de préserver la santé de votre cœur ? Quels aliments améliorent le plus votre bien-être cardiovasculaire ?
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le cœur et l’hypertension dans cet article !
Table des matières
Comment fonctionne le cœur et quelles sont ses principales fonctions dans l’organisme ?
Le cœur est le premier organe à commencer à fonctionner dans l’utérus maternel au cours du développement embryonnaire. Cette activité débute dès la quatrième semaine après la conception et se poursuit tout au long de la vie. Il est donc bénéfique pour notre santé de savoir comment fonctionne notre cœur. La question de savoir si le cœur est la demeure de l’âme fait encore débat, mais on sait depuis longtemps qu’il est comme un moulin, indissociable de notre être. Tout ce que nous vivons et subissons s’y déverse. Il est ensuite purifié, imprégné du désir d’être authentique, puis circule à nouveau à travers notre corps. C’est pourquoi nous disons que le cœur est à la fois une cible et un bouclier. Les flèches des sentiments négatifs le visent en premier lieu. Il peut les accueillir, les repousser et les briser.
Le système cardiovasculaire est constitué du cœur et des vaisseaux sanguins. Le sang circule dans ce réseau de vaisseaux à travers tout notre corps. De cette manière, chaque cellule est alimentée en oxygène et en nutriments. Le cœur est le moteur de ce système ; il remplit la fonction d’une pompe qui achemine le sang du cœur vers la périphérie, puis le ramène vers le cœur. Dans les tissus, les globules rouges libèrent de l’oxygène et absorbent le dioxyde de carbone, qu’ils transportent vers les poumons pour qu’il soit éliminé de l’organisme. Là, le sang s’enrichit en oxygène, retourne au cœur, et le cycle se répète.
Voici les principales fonctions du cœur :
- C’est une pompe qui régule le flux sanguin. Tout au long de la vie d’une personne, le cœur se contracte et se relâche selon une série de mouvements. De cette manière, il pompe et éjecte le sang. Grâce à sa fonction de pompage, cet organe achemine l’oxygène et les nutriments vers toutes les structures du corps et contribue à l’élimination des déchets et des gaz.
- Il assure un apport adéquat en oxygène au sang. La petite circulation assure l’oxygénation du sang par les poumons. C’est la partie droite du cœur qui en est responsable. Le sang, qui a circulé dans l’organisme et est appauvri en oxygène, pénètre dans l’oreillette droite par les deux plus grandes veines du corps.
- Il fait circuler le sang des poumons vers toutes les parties du corps. Le système circulatoire est le système qui achemine le sang oxygéné des poumons vers l’organisme. C’est la partie gauche du cœur qui est chargée de cette fonction.
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C’est quoi l’hypertension et quels sont ses effets néfastes sur l’organisme ?
L’hypertension est une affection caractérisée par une pression artérielle constamment élevée. Cela signifie que le cœur doit fournir un effort supplémentaire pour pomper le sang dans tout l’organisme. Les valeurs normales sont généralement inférieures à 120/80 mmHg, tandis que des valeurs constamment supérieures à 140/90 mmHg sont considérées comme de l’hypertension. L’hypertension, ou pression artérielle élevée, est un état caractérisé par une pression artérielle constamment élevée. Si elle n’est pas contrôlée, elle peut endommager des organes vitaux. Elle endommage le cœur, provoquant des crises cardiaques, une insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux. Elle peut également entraîner une insuffisance rénale et une perte de la vue.
Voici comment l’hypertension endommage l’organisme :
- Elle oblige le cœur à travailler trop intensément. Lorsque cet effort intense se prolonge, le ventricule gauche se dilate, perturbant les phases normales de relaxation et de contraction du muscle myocardique. Son irrigation sanguine s’en trouve altérée, ce qui entraîne un manque de nutriments et d’oxygène pour le cœur.
- Elle affecte négativement les fonctions cérébrales. Le système vasculaire affecté par l’hypertension artérielle est une cause majeure de l’apparition d’états pathologiques associés à des troubles des fonctions cérébrales.
- Elle peut entraîner une rétinopathie. Parfois, l’hypertension artérielle affecte les vaisseaux sanguins de la rétine, la couche sensible à la lumière située à l’arrière de l’œil. Il en résulte une affection appelée rétinopathie hypertensive. Elle se caractérise par une perception insuffisante des images du monde environnant : celles-ci apparaissent déformées et leurs couleurs sont floues.
Comment protéger son cœur contre les maladies chroniques
Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, comme la marche, la natation, le vélo ou d’autres activités qui font augmenter votre fréquence cardiaque. Une activité physique régulière vous aide non seulement à maintenir un poids sain, mais contribue également à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à renforcer votre système cardiovasculaire. L’activité physique améliore également la circulation sanguine, régule la glycémie et le taux de cholestérol, et réduit votre risque d’hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques.
Voici quelques conseils pour protéger votre cœur contre les maladies cardiovasculaires chroniques :
- Adoptez une alimentation saine. Optez pour une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et en graisses saines, telles que celles présentes dans le poisson, les avocats et les fruits à coque. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels, des fibres et des antioxydants qui favorisent la santé cardiaque.
- Arrêtez de fumer ou limitez votre consommation de tabac. Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. La nicotine contenue dans les cigarettes endommage les vaisseaux sanguins, augmente la charge de travail du cœur et accroît le risque de formation de caillots sanguins. Ces facteurs peuvent entraîner de graves problèmes cardiaques, tels que des crises cardiaques et des AVC. Arrêter de fumer est d’une importance capitale pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Dormez suffisamment. Veillez à bénéficier d’un sommeil de qualité en quantité suffisante. Environ 7 à 9 heures par nuit devraient suffire. Le manque de sommeil de qualité entraîne une augmentation des taux d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol, qui font monter la tension artérielle et le rythme cardiaque, imposant ainsi une charge supplémentaire au cœur.
Quels sont les meilleurs aliments pour le cœur ?
Votre alimentation a également un impact considérable sur votre santé cardiovasculaire. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol, et consommez davantage de fruits, de légumes et de poisson pour réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. De plus, votre risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral ischémique et de diabète de type 2 augmente avec votre indice de masse corporelle. Pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps, laissez tomber les beignets et optez plutôt pour une pomme.
Voici les meilleurs aliments pour le cœur :
- C’est une source importante de nombreux acides gras insaturés et de potassium, ce qui en fait un excellent allié pour contrôler la tension artérielle. Il contient également de la vitamine C, des fibres et des caroténoïdes. Les caroténoïdes sont des substances qui protègent le cœur et l’ensemble du système cardiovasculaire. De plus, l’avocat possède la propriété unique d’aider l’organisme à absorber les substances bénéfiques provenant d’autres aliments ainsi que les antioxydants présents dans des légumes tels que les épinards et les carottes.
- Une consommation régulière de poisson, au moins une fois par semaine, réduit jusqu’à 30 % le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Le saumon est l’un des meilleurs choix : il contient beaucoup d’acides gras oméga-3, qui stabilisent le rythme cardiaque et peuvent prévenir l’hypertension artérielle.
- Les fraises, les mûres, les framboises et les myrtilles constituent une source puissante de substances bénéfiques. Riches en antioxydants, elles préservent la santé cardiaque et constituent un excellent en-cas entre les repas. Ces petits fruits réduisent le taux de mauvais cholestérol et maintiennent une tension artérielle normale. Ce sont des fruits peu caloriques, sans graisse, qui favorisent la santé osseuse et la transformation des aliments en énergie.
Le stress est un tueur silencieux
Quelle que soit la qualité de votre mode de vie, vous devez faire de votre mieux pour limiter l’impact du stress. Cela vous aidera à empêcher votre cœur de battre trop vite et à prévenir le développement d’une hypertension chronique. Vous méritez plus de sérénité dans votre vie. Votre psychisme et votre cœur vous remercieront de savoir gérer correctement votre anxiété.
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